مزایای استفاده از سونا

معمولا تمامی افرادی که از استخر استفاده می‌ کنند، از فواید سونا نیز با خبر هستند. این فواید بی‌ نظیر سبب شده تا افراد زیادی به سونا و استفاده از آن علاقه نشان دهند. در سونا دمای بدن از 37 درجه به نزدیک 40 درجه رسیده و مویرگ‌ های بدن باز تر از حالت اولیه خود می‌ شوند. این امر باعث می‌شود تا گردش خون در بدن افزایش یابد. سونا به جسم و روان شما آرامش بیشتری را عطا می‌ کند. سایر فواید استفاده از سونا به شرح زیر است:

فواید استفاده از سونا برای قلب

بزرگ‌ ترین مزایای استفاده از سونا، مفید بودن آن برای سیستم قلبی عروقی بدن است. در این مکان آرام، استرس و اضطراب کاهش یافته، در نتیجه استفاده از سونا سبب کاهش خطرات ناشی از بیماری‌ های قلبی می‌ شود. از طرفی میزان انقباض عضلات نیز کاهش یافته و هورمون اندروفین آزاد می‌ شود. این هورمون عملکرد قلب را افزایش داده و سموم موجود در بدن را دفع می‌ کند.

مزایای سونا برای دستگاه تنفسی

یکی دیگر از بهترین فواید استفاده از سونا، کمک به بهبود عملکرد دستگاه تنفسی است. افزایش دما باعث می‌ شود تا ریه‌ ها آماده جذب اکسیژن شوند. در نتیجه رفتن به سونا و استفاده مداوم از آن باعث می‌ شود تا با باز شدن راه تنفس و افزایش دم و بازدم، حجم ریه‌ ها به طور قابل توجهی افزایش یابد.

فواید استفاده از سونا در بهبود رشد موها

یکی از فواید فوق‌العاده استفاده از سونا، کاهش ریزش موها است. زمانی که افراد از سونا استفاده می‌ کنند، پوست سر با تعریق شروع به سم‌ زدایی می‌ کند. این امر انقباض بافت پوست را کاهش می‌ دهد و در نتیجه رگ‌ ها و مویرگ‌ های موجود در پوست سر به خوبی می‌ توانند جریان خون را در سطح سر به گردش درآورند. بنابراین موی سر تغذیه شده و پس از مدتی با استفاده مداوم از سونا، رشد آن بهبود می‌ یابد.

مزایای استفاده از سونا در بهبود عملکرد مغز

با افزایش سن، مغز انسان به سمت زوال حرکت می‌ کند. بنابراین امروزه بیماری آلزایمر در سنین بالا به شدت افزایش یافته است. بر اساس تحقیقات انجام شده اخیر دانشمندان، استفاده مداوم از سونا می‌ تواند به سلول‌ های در حال تخریب سر کمک کرده و از زوال عقل و مبتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری کند. 

 

 

مدت زمان استفاده از سونا

اگر شما یک شناگر و ورزشکار حرفه‌ ای هستید و به طور مرتب از سونا استفاده می‌ کنید، می‌ توانید در هر بار استفاده تا 15 دقیقه در سونا بمانید. اگر فرد مبتدی هستید مدت زمان مصرفی شما از سونا باید بین 5 الی 6 دقیقه باشد که در صورت استفاده مداوم می‌ توانید مدت زمان آن را به تدریج افزایش دهید. البته افراد زیر باید در خصوص استفاده از سونا احتیاط کنند:

• افراد سالمند: توصیه می‌شود تا کمتر از 5 دقیقه از سونا استفاده کنند.
• افرادی با بیماری قلبی
• افرادی که سرماخوردگی دارند
• افرادی که دچار برونشیت و تنگی دریچه آئورت هستند.

 

انواع سونا

سوناها از نظر نحوه عملکرد به دو دسته کلی سونا خشک و سونا بخار (مرطوب) تقسیم‌ بندی می‌ شوند. بسیاری از افراد تنها سونا بخار را می‌ شناسند‌. حتی هنوز هم ممکن است در برخی از استخرهای عمومی، سونا خشک وجود نداشته باشد. در ادامه این مقاله به تعریف سونا خشک و بخار و ویژگی‌ های هر کدام از آن‌ها می‌ پردازیم.

سونا بخار (مرطوب)

سونا بخار از دیوارهای سنگ، سرامیک یا کاشی ساخته شده و در میان دیوارها و سکوهای آن، دریچه‌ هایی برای ورود و خروج بخار تعبیه شده است. دیوارهای سونا بخار برای جلوگیری از ورود و خروج بخار، تماماً عایق است. سقف سونا های بخار برای جلوگیری از چکه کردن قطرات آب ناشی از بخار، منحنی یا شیب‌ دار ساخته می‌ شود. همچنین درها نیز باید عایق و چندلایه باشد تا بخار بیرون نرود. دمای داخل این سونا بخار باید حداکثر 50 درجه سانتی‌ گراد باشد. برای انتخاب هیتر هایی که سونا را گرم می‌ کنند، می‌ توان از دو نوع آن یعنی برقی و گازی استفاده کرد. انتخاب نوع هیتر به نوع انرژی، سوخت در دسترس، کاربری خصوصی و عمومی و ظرفیت اتاق سونا بخار وابسته است.

سونا خشک

خیلی از افراد با این نوع از سونا و فواید آن آشنا نیستند. بنابراین ممکن است این سوال در ذهن شما بوجود بیاید که سونا خشک چیست؟ یکی از بهترین نوع سونا در دنیا سونای خشک است. اتاقک این سونا برعکس سونا بخار با چوب پوشیده شده و در آن از هوای خشک و گرم برای دفع سموم بدن  و تعرق بیشتر، استفاده می‌ گردد. دمای هوا در سونا خشک باید بین 50 تا 75 سانتی‌ گراد باشد. هیترهای مورد استفاده در سونا خشک باید با حجم اتاق، سوخت در دسترس و نوع کاربری آن متناسب باشد. در این مدل از سونا برای به دام انداختن گرمای حاصل از هیترها، از سنگ سونا نیز استفاده می‌ کنند. بنابراین با ریختن کمی آب بر روی سنگ‌ ها سبب افزایش گرمای اتاقک می‌ شوند. 

سونای خشک خانگی

اگر فضای کافی در خانه شخصی و یا آپارتمان خود دارید که در آن استخر تعبیه شده است، می‌ توانید برای خود یک سونا خشک خانگی بسازید. با کمی هزینه و صرف زمان مناسب، سونا خشک خانگی شما راه‌ اندازی می‌ شود و می‌ توانید از فواید بی‌ نظیر آن بهره‌ مند شوید. برای ساخت این سونا باید از تجهیزات ایمن و در عین حال اقتصادی و مناسب استفاده کنید. بنابراین می‌ توانید برای تهیه و خرید تجهیزات بهداشتی ساختمان خود از پشتیبانان تپس ایران مشورت بگیرید. تپس ایران با توجه به سابقه درخشان فروش خود می‌ تواند بهترین مواد و تجهیزات را با نازلترین قیمت در اختیار شما قرار دهد.

مقایسه سونا خشک و سونا بخار

در ابتدای این مقاله با فواید سونا آشنا شدیم. دریافتیم که سونا خشک چیست و در حالت کلی به چه نوع سونایی مرطوب گفته می‌ شود. هر دو مدل از انواع سونا برای سلامت جسم و روح مفید هستند. با این حال در این بخش می‌ خواهیم به مقایسه تفاوت‌ های سونای خشک و سونای بخار بپردازیم تا شما در مواجهه با هر کدام، راحت‌ تر تصمیم بگیرید.