فواید سونا بخار

به محض ورود به سونا بخار، بدن نسبت به گرما واکنش نشان می دهد. دمای بدن به 39 درجه سانتیگراد می رسد و مویرگ ها گشاد می شوند.

به دنبال آن منافذ پوست باز می شوند و ما شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و حرکت مواد در بدن افزایش می یابد. تعداد ضربان قلب از 70 تا 100 ضربه در دقیقه متغیر است.

به دلیل بخار و تعریقی که در سونای خشک و بخار ایجاد می شود، پاکسازی روی پوست انجام می شود. پاکسازی پوست باعث بهبود گردش خون مویرگی شده و ظاهری نرم و زیبا به پوست می بخشد.

عرق همچنین حاوی مواد مغذی و مواد معدنی است که برای حفظ سطح کلاژن پوست برای کمک به کند کردن روند پیری ضروری هستند.

کلاژن به بافت پوست شما کمک می کند تا سفت و محکم به نظر برسد و همچنین به کاهش خطوط ریز و چین و چروک کمک می کند.  علاوه بر این، روند پیری را متوقف می کند و به شما اجازه می دهد جوان و شاداب بمانید. همچنین عرق کردن به دفع سموم مضر از بدن کمک می کند. این سموم نه تنها برای بدن شما مضر هستند، بلکه برای پوست شما نیز مضر هستند. آنها می توانند باعث شوند که پوست شما براق نباشد و پوست شما بیش از حد خشک نشود.

به هر حال، فواید سونا بخار می تواند به بهترین شکل از پوست شما محافظت کند.

هرگاه تار مو ریخته شود ریشه آن مدتی زنده می ماند اما با گذشت زمان ضعیف شده و در نهایت از بین می رود، از طرفی با گذشت زمان چربی و مواد دیگر باعث بسته شدن منافذ پوست می شود و رشد مجدد مو را دشوار می کند. 

عرق کردن در سونای خشک یا بخار به از بین بردن چربی های انباشته شده زیر پوست کمک می کند و همچنین به باز شدن مجدد منافذ پوست کمک می کند. همچنین از فواید سونا بخار درمانی برای کسانی که پوست چرب، جوش و آکنه دارند بسیار مفید است. تعریق در حین ورزش به اندازه تعریق ناشی از سونای خشک و بخار نیست، به همین دلیل در حین ورزش، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک مانع از بین رفتن آن می شود. 

همچنین انرژی زیادی با ورزش صرف می شود و میزان تعریق در حین ورزش بسیار کمتر از سونا است. ورزش فواید خود را برای سلامتی انسان دارد، اما تعریق در حین ورزش در دفع سموم چندان موثر نیست.

همچنین راه های هوایی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان اکسیژن دریافتی به دلیل تاثیر هوای خشک و گرم افزایش می یابد.

به دلیل تغییرات سریع دما، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق خونی بهبود می یابد. علاوه بر موارد فوق می توان به فواید شگفت انگیز سونا بخار آن نیز اشاره کرد.

 سونا پوست را شاداب می کند و پوست را تمیز، نرم و انعطاف پذیر می کند.

فواید سونا بخار این است که قوای جسمی و ذهنی بدن را احیا و تجدید می کند. تمیزی عمیق ایجاد شده توسط سونا باعث می شود بدن از شر مواد زائد خلاص شود (20 دقیقه ماندن در سونا معادل 24 ساعت کار کلیه ها است). به همین دلیل است که به پوست بدن کلیه سوم می گویند، زیرا علاوه بر این دو کلیه که بدن دارد، پوست نیز مانند کلیه ها پاک کننده است.

رفتن به سونا تنش و استرس را در بدن از بین می برد.

سونا گرفتگی سینه، سینوس ها و بینی را برطرف می کند.

سونا اسید لاکتیک را از بدن دفع می کند و درد و ناراحتی مفاصل را تسکین می دهد.

رفتن به سونا برای کسانی که فشار خون پایین دارند مفید است.

سونای خشک و بخار یکی از راه های موثر برای سم زدایی بدن است.

سونا فلزات سمی را از بدن دفع می کند.

مواد زائد موجود در اندام های داخلی بدن را تمیز می کند.

این ویروس ها و باکتری ها را که در دمای بالاتر از دمای بدن قرار دارند، می کشد و از بین می برد و دیگر  قادر به زنده ماندن نیستند.

با افزایش متابولیسم بدن، دوره نقاهت پس از بیماری را کوتاهتر می کند و بیمار سریعتر بهبود می یابد.

سونای خشک و بخار باعث می شود غده هیپوفیز تسریع متابولیسم بدن را افزایش دهد که باعث افزایش رشد بدن می شود.

سونا باعث می شود بدن از اثرات مثبت یون های منفی بهره مند شود.

 

نکات لازم در استفاده از سونا بخار

برای استفاده از سونای خشک و بخار می توان از روش های مختلفی استفاده کرد. اگر اصول علمی انجام این کار را بدانید، به ندرت روش خود را متناسب با شرایط بدنی خود پیدا خواهید کرد. 

دوش گرفتن و شستشوی بدن:

 قبل از ورود به محوطه سونا، حتما دوش بگیرید و بدن خود را با مواد شوینده کاملا بشویید.

در حالی که این برای سلامتی شما مهم است، در حفظ بهداشت سونا بسیار ضروری است. بدن در سونا شروع به عرق کردن می کند، در این صورت میکروب های روی پوست بدن شرایط خوبی برای تولید مثل پیدا می کنند، بنابراین لازم است بدن خود را بشویید تا میزان این میکروب ها کاهش یابد.

سونا بخار و گرم کردن بدن: 

برای شروع بهتر است از سونای بخار شروع کنید. فضای گرم و مرطوب این مکان محیط بسیار مناسبی است تا دمای بدن شما بالا برود و ماهیچه ها و رگ های شما برای فعالیت بدنی آماده شوند.

5 تا 7 دقیقه می تواند زمان مناسبی برای ماندن در این مکان باشد. این کار دقیقاً مشابه گرم کردن بدن قبل از ورزش است و به منظور آسیب نرساندن به عضلات و تاندون های بدن و افزایش قدرت انبساط آنها انجام می شود.

 پس از بیرون آمدن از سونای بخار، بدن شما برای شنا آماده می شود. شما قادرید حداقل نیم ساعت در استخر به انجام شنای سینه و… بگذرانید. این برای افزایش ضربان قلب و بهبود وضعیت قلبی عروقی شما ضروری است.

جکوزی گرم و رفع خستگی: 

چون بدن شما بعد از شنا خسته می شود، بهتر است حدود 5 دقیقه در جکوزیگرم باشید و قسمت های مختلف بدن خود را با فشار آب ماساژ دهید تا تنفس شما به حالت عادی برگردد و برای ورزش آماده شوید. جلسه اصلی سونا را شروع کنید.

سعی کنید تمام قسمت های بدن را ماساژ دهید و ماساژ مچ پا و کف پا را فراموش نکنید که بسیار موثر است.

سونای خشک بعد از بخار و فواید بی شمار آن: 

اکنون بدن شما آماده تجربه یک جلسه سونای خشک کامل است. به راحتی روی یکی از طبقات سونا دراز بکشید.

به یاد داشته باشید که نباید در سونا ورزش کنید. فقط می توانید قسمت هایی از بدن خود را به آرامی ماساژ دهید. شما باید 15 تا 20 دقیقه در سونا بمانید.

اگر نمی توانید گرما را تحمل کنید، چند لحظه بیرون بروید، مقداری آب سرد روی سرتان بریزید و به اتاق سونا بازگردید. اگر به تازگی رفتن به سونا را شروع کرده اید، نباید انتظار داشته باشید که بتوانید به راحتی 20 دقیقه در سونا بمانید. این کار حرفه ای هاست.

دوش گرفتن و شستن عرق: 

پس از بیرون آمدن از سونا، باید دوش بگیرید تا عرق بدنتان شسته شود. برای خنک شدن بدن بهتر است دوش آب سرد بگیرید.

پریدن در جکوزی سرد برای خنک شدن: 

بدون شک لذت بخش ترین قسمت سونا خنک شدن یکباره در آب سرد است. با انجام این کار بدن آنقدر سرحال می شود که حد و مرزی ندارد. 

اگر مشکل قلبی ندارید و بدنتان سالم است می توانید بدون ترس به جکوزی سرد بروید به شرطی که آب جکوزی واقعا سرد باشد! جالب است بدانید در فنلاند و در زمستان های سرد آن مناطق، فنلاندی های سنتی پس از بیرون آمدن از سونای خشک، یخ دریاچه ها را می شکنند و به داخل آب سرد دریاچه می پرند.

حتی اگر در روزهای اول انجام این کار برایتان سخت باشد، کم کم به آن عادت خواهید کرد.

اتمام برنامه:

 در این صورت می توانید برنامه خود را تمام کنید یا در صورت تمایل یکی دو بار دیگر به جکوزی گرم بروید و دوباره به جکوزی سرد برگردید (نوعی حمام متناوب آب سرد و گرم برای تحریک غدد بدن. و مقاومت بدن را افزایش دهد).در هر صورت باید به یاد داشته باشید که پایان برنامه باید همراه با آب سرد باشد تا گرمای بدن ناشی از اقامت در سونا خنک شود.

خشک کردن و خنک کردن کامل بدن: 

مطمئن شوید که بدن خود را کاملا خشک کرده و دمای آن را به حالت عادی برگردانید.

جبران مایعات از دست رفته بدن با نوشیدن آب کافی:

 رفتن به سونا چون باعث تعریق می شود و بدن با کمبود آب مواجه می شود پس از بیرون آمدن از سونای خشک و بخار باید آب کافی بنوشید تا مایعات بدن جبران شود. .

مواد معدنی از دست رفته باید با استفاده از میوه های مختلف و غذاهای تازه جبران و جایگزین شوند. یکی از بهترین نوشیدنی ها «ماء الشعیر» است. این نوشیدنی به دلیل داشتن ویتامین های گروه B بسیار مفید است.

 چه کسانی نباید از سونا استفاده کنند؟

•  افرادی که مشکلات قلبی دارند یا از مشکلات ریوی رنج می برند باید قبل از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.

• افراد مبتلا به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نیستند.

• افراد زیر 18 سال.

 

فواید سونا بخار برای پوست و بدن انسان چیست؟

پوست بخش مهمی از بدن است و ظاهر آن چیزهای زیادی در مورد سلامت کلی بدن می گوید. با افزایش سن و نیروهای خارجی مانند آب و هوا یا آسیب پذیری، پوست ما هر روز در معرض خطر است. هرچه بیشتر در معرض عوامل آسیب پوستی قرار بگیریم و محافظت کمتری داشته باشیم، علائم پیری بیشتری خواهید داشت. استفاده از سونا مانند قرار دادن پوست خود در مرطوب کننده به اندازه بدن است. سونا باید بخشی از برنامه مراقبت های بهداشتی همه باشد. فواید سونا بخار نه تنها از پوست محافظت می کند و پوست را درمان می کند، بلکه از علائم پیری جلوگیری کرده و از بین می برد. در عرض چند هفته، در واقع می توانید جوان تر از زمانی که شروع کرده اید به نظر برسید. در این قسمت به معرفی برخی از فواید سونا بخار برای پوست می پردازیم.

به خواب کمک می کند

برای داشتن پوستی جوان و شاداب از محصولات پوستی بسیار کارآمد استفاده کنید و یک استراحت شبانه کامل داشته باشید. از فواید سونا بخار این است که به رفع بی خوابی و مشکلات خواب کمک می کند، به بدن شما اجازه استراحت و تنظیم مجدد را می دهد و به پوست شما زمان می دهد تا مرطوب کننده ها و سایر محصولات خود را به طور کامل جذب کند.

منافذ بدن شما را تحریک می کند

گرمای سونا منافذ پوست را باز می‌کند و البته سرما دوباره آنها را می‌بندد. لایه‌برداری به این روش منافذ شما را باز می‌کند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تمیز نفس بکشند بدون اینکه کرم یا روغن آن‌ها را با رطوبت مسدود کند.

التهاب را کاهش می دهد

التهاب در بدن می تواند منجر به بیماری های مزمن شود. به طور معمول، ما التهاب را با پوست مرتبط نمی‌دانیم، اما اغلب به صورت تورم، گرما و قرمزی ظاهر می‌شود. از فواید سونا بخار این است که می تواند تا حد زیادی التهاب را کاهش دهد و پوست را بدون اثر منفی و التهابی تسکین می دهد.

سلول های مرده پوست را از بین می برد

از دیگر فواید سونا بخار این است که  پوست جوان‌تر به نظر می‌رسد بدون اینکه سلول‌های مرده پوست آن را کدر کرده باشند، رنگ آن را تغییر دهند و پوست تازه ای را که در راه رسیدن به سطح آن است، بپوشانند. سلول ها همیشه در حال تغییر هستند. برای دیدن آنچه جدید است، آنچه کهنه است باید شسته شود. از طریق سونا، سلول های مرده پوست برداشته می شوند و در عوض، چهره ای شفاف به دست می آورید.

مرطوب کننده طبیعی 

سونا، به خصوص سونای مادون قرمز، پوست را از داخل به بیرون مرطوب می کند. این یک روش کاملا طبیعی و بدون مواد شیمیایی برای مراقبت از پوست شما تا حداکثر رطوبت است. رطوبت موجود در سونا نقش بسزایی در کاهش علائم پیری دارد. چیزی که معمولاً به عنوان پوست خشک به نظر می رسد، ناگهان گرما و رطوبت تزریق می شود.

تحریک پوست کاهش می یابد

بسیاری از ما پوست مختلط داریم. آنچه برای مرطوب کردن یک ناحیه به آن نیاز داریم می تواند ناحیه دیگری را تحریک کند. تحریک همچنین می تواند منجر به خشکی و کدر شدن پوست شود. فواید سونا بخار این است که به آرامی پوست شما را تمیز می کند، حتی بیشتر از یک مرطوب کننده ملایم. سوزش در سونا بدون حذف روغن های سالم طبیعی کاهش می یابد.

جوان کننده پوست

سونای مادون قرمز نسبت به اتاق بخار یا سونای سنتی جوان کننده تر است. گرمای مادون قرمز به عمق پوست نفوذ می کند، فعالیت سلولی و فرایند جوانسازی را تسریع می کند. در این روش سلول‌های مرده و قدیمی از بین می‌روند و سلول‌های جدید تولید می‌شوند، این یعنی پوستی سالم و جدید.

تحریک کلاژن پوست

کلاژن به پوست ما خاصیت ارتجاعی و جهشی می دهد. با افزایش سن، تولید کلاژن به سرعت شروع به کند شدن می کند. وقتی از سونا استفاده می کنید، کلاژن پوست را تحریک می کنید و زمان را به عقب برمی گردانید. بنابراین فواید سونا بخار این است که پوست را جوان نگه می دارد.

مانند هر عضو دیگری، پوست شما دارای سیستمی است که روی آن کار می کند. سونا باعث ایجاد کارایی در بدن می شود و به سیستم های بدن اجازه می دهد تا عملکرد موثرتری داشته باشند. استفاده منظم از سونا، پوستی کارآمد ایجاد می کند که تنفس می کند و پوست شما را جوان نگه می دارد. اگر روی جوان‌تر به نظر رسیدن تمرکز می‌کنید، باید عملکرد پوست خود را مانند دوران جوانی خود حفظ کنید.

آسیب UV را معکوس می کند

اگرچه این اثر هنوز در حال بررسی است، اما در برخی موارد، افراد دیده اند که پوست آسیب دیده با اشعه ماوراء بنفش ظاهر سوختگی، محو شدن و علائم پیری را در بین افرادی که بیش از حد معمول در معرض نور خورشید قرار گرفته اند، معکوس می کند. 

گردش خون را افزایش می دهد

افزایش گردش خون برای رساندن مواد مغذی و اکسیژن بیشتر به سطح پوست یکی دیگر از فواید سونا بخار است. با ورود به سونا، گردش خون به همان روشی افزایش می‌یابد که ورزش‌های قلبی عروقی متوسط ​​تا شدید باعث افزایش می‌شود. این بدان معنی است که عناصر طبیعی بیشتری به پوست آورده می شود و به شما کمک می کند تا احساس کارآمدی، روشنایی و سرزندگی داشته باشید.

افزایش سلامت بدن

از دیگر فواید سونا بخار این است که سیستم داخلی را درگیر می کند که به سم زدایی بدن، تصفیه و تقویت اندام ها و سیستم های داخلی و غیره کمک می کند. استفاده از سونا 4 تا 7 بار در هفته باعث می شود بدن سالم تری داشته باشید. این درخشندگی و رنگ پوست شما را نشان می دهد. این به معنای ظاهری جوان تر و محافظت بیشتر در برابر عناصری است که سعی در تخریب آن دارند.